背伸びの意識

アーサナが深まるには、

やっぱり、

背伸びの感じが大事だな‥‥

と、最近より感じます。

例えば、

パスチモッターナサナ（長座前屈）ですが、

こんな感じで、

上半身をずうっと前へ向かって伸ばし続けると、

上半身が伸びきった状態で、

パタンと２つに折れ曲がる、理想の形となります。

その練習に、

ウッターナサナ（立位の前屈）を入れても、

特に身体が、かたい方は、効果的です。

立ってやる前屈は、お尻が後ろに下がれるので、

また、身体の重みも利用出来て、和らぎやすいです。

ただ、腰がまるまらない様に注意しましょう。

腰椎に負担がかかります。

なので、股関節からしかっり曲げていく。

無理に倒さず、

最初は、膝あたりに手がある状態でＯＫです。

なにより、背骨が伸びている状態が大切です。

バランスのポーズや、

ねじりのポーズでも、

背骨の伸びを意識しましょう。

しっかりマットを、足裏で押して伸びましょう！

意外に軽視しがちですが、

実は、すごく大事な背伸びです(^_-)

長座でも、しっかり伸びてみましょう！

かかとをしっかり突き出して‥‥

めっちゃキツイ(笑)

あとは、やっぱりアドームカシュヴァーサナ（下を向いた犬のポーズ）かな‥‥

膝曲げてもＯＫ。

まずは、背中をしっかり伸ばして‥‥

いければ、頭も下げていって、肩もしっかり伸ばす。

そうそう、反対に反るポーズも入れてくださいね。

いろんなポーズで、身体のバランスを整えて‥‥

これ大事です(^_-)

しっかり伸びて、

軸感覚。

寒い冬は、どうしても屈みがちなので、意識してみましょう(^_-)

歩く時に、意識してもいいですね。

でも、凍っている時は無理せず、まずは転ばない様に(笑)