逃げ道のないポーズ？

今週も、１週間、ガンバレたかな‥‥

ありがとうございました(^^♪

という感じです。

そして、たくさんの方々とヨガが出来て、嬉しいです🎵🎵

振り返ってみると、なんと昨年の６月４日以来となる

アシュタンガヨガのプライマリーシリーズをやってみたり、

自分の練習の中でも、発見があり収穫あったかな‥‥と感じる部分が多かった一週間でした。

これまでのヨガと出会っての道のりなんかも、なぜか回想してみて感じたことは、

やっぱりまだまだ途中経過だな‥‥と。

そして、今行っているトレーニングを継続すると、道が開けてくるよ～～

今できないことをしっかりできるようにすることが大事！！

と、ここ２年間行っているトレーニングにもっと集中したい気持ちが、ますます強くなって

きました💪💪うん！！間違ってないよ進む方向！！と思えました！！

さあ、そんな充実感のある今ですが、

今日は、「逃げ道のないポーズ」を紹介いたします(笑)

え～、なにそれ‥‥という感じですが、

そのポーズはこれ

パスチモッターナーサナ（長座前屈）です。

なぜか、昨日のレッスン中に、私の口から、そんな言葉が出てきました。

「逃げ道のないポーズ」という言葉です。

うんうん、なかなかいい表現じゃない‥‥と自分でもやや納得しました(笑)

それなので、今日紹介いたします。

ただ、あくまでも、立位の前屈の方がやさしいですから、

苦手な方は、立位の前屈から入ってください。

2024.07.01 のブログ、前屈のヒントを参考にして頂ければと思います。

さあ、パスチモッターナーサナ。

サンスクリット語でパスチマとは、東西南北の西の意味、そしてそれは同時に人間の身体の背中側（裏側）を指します。そこを伸ばす（ウッターナ）ポーズ（アーサナ）が、パスチモッターナーサナです。

先ずは、脚を伸ばして座ってみましょう。

これだけでも辛い方は、かなり辛いと思います。

余談となりますが、私も座るのがめちゃめちゃ苦手でした。

特にこの開脚はキツかったです。以前は、脚もこんなに広がらなく、これは２０２０年のコ

ロナ禍の始まり、レッスン動画を作成していた頃の映像です。笑って座ってますが、

まあ、だいたいこの１０年前、ヨガを始めた頃ですが、この時はまだまだ本当に辛かった

です。

今では、お客様に、「え～、うそでしょう！！」と、よく言われるのですが、本当です。

もう、必死に練習しましたので💦💦笑

まあ、そんな感じで、座位ポーズは、実は難しいのです。

誤魔化しがきかない、まさに逃げ道のないポーズとなります(笑)

上の写真の２０２０年の頃でも、背中がちょっと丸まってますよね。

う～～んダメダメ。

もっともっと矢印の方向へ伸びていくイメージが大事と、

自分に厳しい？？私なんです。

でも、座ってるの事態辛い～～

という方は、

この膝を曲げた前屈。チャイルドポーズから練習しても良いと思います。

先ずは、ぴたーっと腿とお腹をつけていく。

このポーズも、しっかりとやると腰が伸びてきます。

（股関節がかたいとお尻が下がりづらいので、やりづらい方は無理にやらないでください）

腕の位置は、前でも良いし、好きなところに置いてください。

この間のブログ（お尻の横を意識）で触れましたが、立位の膝を曲げた前屈と同じ原理で

す。膝を曲げると腰の辺りが伸びやすいです。

そして、このように膝曲げて少し身体を倒す前屈もやってみて、まず、座ることに慣れてく

ださい。

そして、慣れてきたら、膝伸ばしてチャレンジ！！

まず、かかとをしっかり突き出してふくらはぎも伸ばす。

ダンダーサナ（杖のポーズ）に手を付けた形。

手をグーっと伸ばして、お尻の横（股関節）を軸に９０℃キープ。

でもこれも、メチャメチャキツイ（逃げ道なし）。

呼吸しながら１０秒くらい、キープしてみましょう。

肩や背中、しっかり隅々まで感じて伸ばしてみましょう。

そして、前に行けそうであれば、上体を伸ばしたまま、前へ伸びながら倒していく。

股関節から２つ折りのイメージです。

前へ向かって伸びようとする意識が大事です。

こうすると、お尻の辺りもしっかり伸びてきます。

あまり無理に倒そうとせず、コツコツやってみてください。

腰（腰椎の辺り）が丸まると負担がかかるので注意してください。

どうしても腰が丸まってしまう方は、

立位の前屈の方がやさしいですから、立位の前屈から入ってください。

2024.07.01 のブログ、前屈のヒントをご覧頂ければと思います。