動画ポーズのヒント②

今日は、

４月１１日に載せました動画「おうちでヨガ」（立ちポーズ編）の

ポーズのとり方のヒント、２回目です。

今日のポーズは、２つです。

ウッティタ・トリコーナーサナ（三角のポーズ）と、

パリブルッタ・トリコーナーサナ（ねじった三角のポーズ）です。

ちょうど対照的に、胸の面が逆を向くポーズです。

まずは、トリコーナーサナ（三角のポーズ）から、いきます。

右足は真横を向けて、左足は少しだけ内側に向けます。

そうすると、自然に骨盤が右向きますが、

そこを左にねじって正面に向けてやります。

このポーズの一番のポイントです。

息を吸って、おへそを引き上げて胸を広げて、手を広げます。

吐く息で、横にスライド。

これもポイントです。

大きく動けると、大きな円が描けて、深いポーズになります。

そこから、ゆっくり倒しますが、

最初は、深く倒す必要ありません。

右手が、〇の膝あたりに置いて、やっても構いません。

自然に手がついた部分（脚のどこか）を軽く支えてやります。

大事なのは、全面と背面に壁があるイメージで、

そこになるべく平らに収まることです（特に骨盤の向き）。

上半身が、足のラインより、前に出ちゃうとダメです。

吸う息と吐く息で、段々と形を整えましょう。

よく、ポーズは、キープだと思っている方がいらっしゃいますが、

私の中に、それは、ありません。

呼吸とともに、深めていく（動く）ものだと思います。

続いて、パリブルッタトリコーナーサナ（ねじった三角のポーズ）です。

左足のつま先は、内側にしっかり向けます。

そして、まずは、ねじります。

しっかり、右脚の方に、胸を向けます。

これ、結構大事です。

そこから、前屈です。

なるべく背中を伸ばした状態で、床と水平になります。

足のラインと重なるイメージです。

もう、ここまででも、充分な練習です。

「前屈、足りないな」と思ったら、

深くできるように、まずは練習です(^-^)

前屈が深くできるようでしたら、その先です。

脚の外側のマットに手をついてねじります。

【手がつかないけど、やってみたい方は、なにか台を置いて、

手をのせてください。ヨガブロックが、あれば理想ですが、

厚い本とかでもいいと思います。

最初は、足の内側（土踏まず側）に置いても、やりやすいです。】

しっかりと背骨を軸にねじります。

「バランスきついな‥‥」と思ったら、ここまでで、充分です。

大丈夫であれば、手をあげて、呼吸しながら感じましょう。

吸って伸びながら、深めます。

私も最初は、ヨガブロックを使わないと、できませんでしたので、

興味のある方は、どうぞ、長い目で、練習してください。

私の経験では、ポーズはどれも並行して上達していきますので、

身体ができてくるのを待つのが大切だと思います。

どうぞ、長い目で(^-^)